brzuch plan

[...] powtórzeń, końcowe w seriach łączonych na większej ilości powtórzeń. 5) Aktualne fotki -Przód luzem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b42d900e3356476a9abe64261664a32e.jpg -Mięśnie brzucha (przodem) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c181e0749c364a5499f46551fb6eb788.jpg -Bok luzem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f985ca7ad1644849ac66c87c66486d0e.jpg -Tył luzem [...]

A Front squat 2s8-10, 1s 12-15 R: 20kgx8, 30kgx6 Główne : 45kgx10/50kgx10 / 40kgx15 Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s20 R:15kg Główne 25kgx3s Ściąganie drążka do klatki podchwyt 3s12-15 R:15kg 20kgx15/25kgx12/25kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s8-10, 1s12-15 R:20kgx6 Główne 24kgx10/27kgx10/20kgx15 Dodatkowo :29kgx8 Wyciskanie na barki na [...]

Zrobiłam te zdjęcia :D więc na chwilę.obecna wygląda to nawet ok Porównywałam tył ze zdjęciem z urlopu i nareszcie tych boczków nie ma :D Także od poniedziałku polecę z takim makro i mam nadzieję że jakoś to się utrzyma bo tego ruchu będę mieć dwa razy mniej . No i dodatkowo nowy plan na te ciężkie czasy zanim wrócę na siłkę :) DT 30/60 [...]

[...] 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 4-5 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4 PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków ze sztangom 4 DZIEŃ 2 nogi+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 6 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 4 3.zginanie nóg z [...]

[...] tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj [...]

[...] lezac na maszynie 4s wspiecia siedzac 3/4s wspiecia stojac 3/4s wyciskanie sprzed klatki siedzac 4s unoszenie na boki stojac 3s unoszenie na boki w opadzie tulowia 3s ale brzuch gdzies podziales na brzuch taki plan: unoszenie nog wiszac na lokciach 4s 10-15 powt opad z hantla 4s 10-15 powt allahy 4s 10-15 powt na przykład w piątek Zmieniony [...]

[...] Do tego dałem podciąganie i dipsy 2 razy ponieważ zależy mi na zwiększeniu siły w tych ćwiczeniach i przygotowanie tych ćwiczeń do następnych cyklów HST DO TEGO ABS2 na brzuch. Chciałbym wykorzystać swoje notatki z hst i stopniowo w splicie zwiększać obciążenie z treningu na trening. Na przykładzie klatki: 1TYDZ 80kg x8 2TYDZ 85kg x8 3TYDZ [...]

mozesz dac dodatkowy plan na brzuch, niektorzy cwicza progresja, niektorzy daja ABS2, A6W, wybor nalezy do Ciebie, ..... dodac brzuch ? jak najbardziej.

Plan A Klatka - wyciskanie sztangi płasko - 3 s Plecy - podciąganie na drążku - 2 s - wiosłowanie hantelką - 2 s Barki - wyciskanie hantli - 3 s Triceps - wyciskanie francuskie leżąc - 2 s Biceps - uginanie ramion z hantlami młotkowo - 2 s Nogi - przysiady z hantlami - 3 s Łydki -naprzemian strnne uginanie ramion 3s Brzuch - ABS Plan B Klatka - [...]

[...] wyciągu szerokim nachwytem zza karku 12,10,8,6 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x10 -Prostowanie ramion ze sztangą w opadzie tułowia 4x10 P Nogi+Barki+brzuch Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 -Hack przysiady 12,10,8,6 -Przysiady wykroczne 2x10 -MC na prostych nogach 2x10 -Wspięcia na palcach (na jednej nodze) [...]

Jest i plan: Nogi 3x Uginane podudzi Plecy 3x Martwy ciąg Klatka 3x Podciąganie pod chwytem na drążku Barki 3x Military press Biceps 3x Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) Triceps 3x Odwrotne pompki Brzuch 3x Spięcia odwrotne B: Nogi 3x Przysiady ze sztangą na barkach Plecy 3x Wiosłowanie sztangą Klatka 3x Wyciskanie sztangi [...]

[...] 3s. x12-12-10 5. Pompki w podporze tylem 3sx12 z odwaznikiem 10 kg na kolanach jako cwiczenie na triceps. 6.Uginanie nadgarstkow ze sztanga 3sx15 jako na przedramie. 7.brzuch , tutaj robilbym jedna serie brzuszkow ile moge w ciagu 2 minut na kazdym treningu B-wtorek 1.Prasa do nog przednia 3sx12 2.Prasa do nog tylnia (lezenie na brzuchu) [...]

[...] +10kg Trening intensywny i mocny, troche bylem wpieniony bo dzis juz mialem miec kompa sprawnego a nie mam, wiec sie wyladowalem na ciezarach. Po treningu standardowo brzuch i troche aero. Podczas dnia czuje troche wiekszy glod, co mnie cieszy poniewaz tak organizm daje znak ze metabolizm przyspieszyl. Wczoraj jako cheat meal wpadł domowy [...]

[...] zacznij od przysiadów, maszynę daj przed wykrokami albo na końcu Plecy: podciąganie dorzuć na początek i np. ściąganie drążka przed przenoszeniem hantli klata ok łapy ok na brzuch za dużo, spróbuj 3x w tygodniu po treningu siłowym takie cuś: spięcia tułowia leżąc (potocznie brzuszki 8-) ) z obciążeniem 3x30 wzniosy wyprostowanych nóg leżąc na [...]

Poniedziałek Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na plaskiej (4x12-10-8-8) + po 4 serii zdejmujesz obciazenie ok. 10k i robisz kolejna serie od razu bez odpoczynku, znowu zdejmujesz 10 kg i znowu robisz serie i dopiero przerwa) Wyciskanei sztangi na skośnej (4x10) Rozpietki na maszynie (3x15) Francuskie wyciskanie lezac za glowe (4x10) Sciaganie [...]

[...] bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na brzuch parametry. jesli nie jest podane inaczej,to typowo: nizsze zakresy przy cw.pomoc.-zlozonych wyzsze zakresy-cw. izolowane,male grupy... nizsze zakresy=wiecej serii [...]

Tutaj masz dobre FBW - cwiczysz 3 dni w tygodniu ABABABA... PLAN A - Przysiady ze sztangą - Wyciskanie na płaskiej - Martwy ciąg na prostych nogach - Podciąganie na drążku z szerokim uchwytem do brody - Wiosłowanie w opadzie - Wyciskanie sprzed karku Uginanie ramion ze szatną stojąc - Francuskie wyciskanie siedząc - Wspięcia na palcach - Brzuszki [...]

[...] stronach - i treningi i rozterki, które miałem! Mi w tym tygodniu udało się ćwiczyć: -PN - lekko -WT - ciężko -ŚR - wolne -CZ - ciężko -PT - lekko -SO - planuję rowerek + brzuch -ND - planuję średnio, albo ciężko Nawet jak w weekend nic nie zrobię, to i tak plan wykonałem! Rowerka mało, ale to spowodowane ograniczeniem czasowym.. Dawałem [...]

Troche sie zaniedbalem z prowadzeniem dzienniczka, nie moze tak byc. Ostatnie 3 dni robilem te same obwody co w zeszlym tygodniu, wiec nie ma o czym pisac za bardzo. Wczoraj dodalem troche powtorzen, skonczylo sie dzisiaj bolem ramion i nog wiec postanowilem odpuscic te partie i zrobilem caly core workout :) Nie bylo tak ciezko jak myslalem, [...]

[...] ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Pajacyki ok.20 razy. Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na [...]